Envelhecimento Ativo e Saudável
Active and Healthy Aging
O envelhecimento individual é um processo complexo condicionado por fatores biológicos, sociais, económicos, culturais, ambientais e históricos, podendo ser definido como um processo progressivo de mudança biopsicossocial da pessoa durante todo o ciclo de vida.
Em termos biológicos, os diversos danos celulares levam a uma diminuição gradual nas reservas fisiológicas e a um risco aumentado de doenças e a uma consequente diminuição da capacidade física no geral (WHO), (2017).
Estas alterações fisiológicas terão efeitos em outras dimensões, nomeadamente as funções cognitivas, que por sua vez podem interferir com processos de auto-regulação emocional e com interações sociais. Mas essas mudanças não são lineares e nem sempre estão apenas associados à idade e são diferentes em cada pessoa.
Embora algumas dessas mudanças possam ser motivadas por adaptação à perda, outros refletem o crescimento psicológico contínuo na idade avançada que pode estar associada ao desenvolvimento de novos pontos de vista e contextos sociais (World Health Organization (WHO), 2017)
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (2003, p. 19) o envelhecimento ativo está relacionado com um conjunto de fatores/determinantes, de ordem pessoal, comportamental, social, económicos, ambiente físico, serviços sociais e de saúde.
O que é necessário para alcançar um envelhecimento ativo e saudável?
De acordo com a Estratégia Nacional para o Envelhecimento Ativo e Saudável 2017-2025 (DGS, 2006, p. 27) “A maximização da capacidade funcional é determinante para que as pessoas idosas possam dar continuidade ao seu desenvolvimento pessoal e ao seu papel ativo nas sociedades”, destaca-se assim a Adoção de Estilos de Vida Saudáveis, que integram:
A Atividade Física
Alimentação Saudável
Interação social
Estimular a dimensão cognitiva
QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA DURANTE O ENVELHECIMENTO?
A prática de exercício físico com regularidade promove a saúde física e mental e previne as consequências da inatividade nomeadamente, alterações anatómicas e funcionais emergentes do envelhecimento. Dos principais benefícios da atividade física (das diferentes formas que aqui se apresentam) salienta-se, de forma geral:
Manter os músculos ativos e funcionais para a realização de atividades de vida diária
Atrasa o aparecimento de lesões posturais;
Melhora a funcionalidade;
Reduz o risco de osteoporose
Melhorar a capacidade cardiocirculatória e respiratória;
Reduz o risco de AVC, enfarte;
Ajuda a controlar a tensão arterial;
Reduzir a dor;
Ajudar a controlar os níveis de açúcar e de colesterol;
Melhorar a qualidade do sono;
Reduzir a obstipação;
Fortalecer o sistema imunitário;
Reduzir o risco de obesidade;
Aumentar a auto-estima e o bem estar geral
Melhorar o humor e reduz o risco de depressão;
Promover relações interpessoais;
O tipo de atividade física a realizar depende não só da possibilidade como também da motivação para a realização da mesma.
CAMINHAR
Esta é uma atividade que se realiza diariamente e está associada à maioria das atividades de vida diária. Basta assim (re)organizar a forma como pode caminhar com efeitos mais evidentes no processo de envelhecimento:
Fazer caminhadas, que pode ir aumentando progressivamente, se as fizer acompanhado, promove a interação social;
Se necessita usar o automóvel, estacione um pouco mais longe do destino, para poder caminhar um pouco mais;
Levar os netos ao jardim/parque;
Passear o cão;
Usar as escadas em detrimento do elevador;
Caminhar promove:
Estimulação e coordenação motora;
Fortalecimento do sistema musculo-esquelético;
Melhoria do sistema cardio-respiratório;
A interação com o ambiente;
Fazer ginástica
A ginástica permite desenvolver o movimento físico associado à consciencialização de todo o corpo, englobando assim um exercício físico e mental, ativando diferentes sistemas do organismo e permitindo um equilíbrio físico e mental (Ribeiro & Paul, 2011).
A ginástica promove:
A (re)descoberta do corpo;
A capacidade muscular e a amplitude articular;
O equilíbrio/ correção postural;
A capacidade cardio-respiratória;
O domínio corporal;
A interação social;
A qualidade do sono;
A auto-imagem e auto-estima;
Dançar
Para além do exercício físico, dançar pode ser uma manifestação artística aliando assim ao bem-estar físico o bem-estar emocional. Permite potenciar os movimentos corporais aliados a uma maior perceção e consciencialização do corpo (Ribeiro & Paul, 2011).
A dança é também uma forma de comunicar, com uma linguagem muito própria, podendo ser elemento fundamental na expressão de emoções e sentimentos. Pode ser feita de forma singular, em par ou em grupo, pode ser de simples execução ou de uma maior complexidade exigindo assim um também um exercício cognitivo.
A dança promove:
A consciencialização do corpo e o controlo de movimentos;
A capacidade musculo-articular e motora;
O equilíbrio associado ao ritmo;
A estimulação da perceção, compreensão e memória;
As capacidades criativas;
A (re)valorização do corpo;
A capacidade cardio-respiratória;
A interação social;
A auto-imagem e auto-estima;
Atividades Aquáticas
As atividades realizadas na água são essencialmente a natação e a hidroginástica. Podem ser realizadas, no mar (natação) ou em piscinas, com água a temperatura adequada à atividade e ao objetivo. Os efeitos da água sobre o corpo, permitem, no caso da hidroginástica, um relaxamento e a execução de movimentos mais facilmente.
Dependendo dos objetivos e da preparação de cada pessoa, estas atividades devem ser realizadas com a supervisão de profissionais.
A Hidroginástica, que consiste na prática de exercícios de ginástica praticados dentro da água, é um dos desportos mais completos. Além de aliar a diversão na piscina com o exercício físico, tem o melhor que uma atividade física pode proporcionar à saúde e ao corpo. As aulas são divertidas, estimulantes e direcionadas para resultados.
A natação e a hidroginástica promovem:
A melhoria da funcionalidade e a prevenção de lesões, do sistema musculo esquelético (pela acentuada redução da ação da gravidade sobre a coluna);
A melhoria das principais capacidades físicas, tais como a flexibilidade, devido ao aumento da amplitude dos movimentos realizados, a força e a resistência;
Uma postura adequada;
O aumento ou manutenção da densidade óssea;
Melhoria da coordenação motora, (ao serem realizados movimentos ritmados na água) e o equilíbrio;
A melhoria da função cardiorrespiratória (diminui a pressão arterial e a frequência cardíaca);
O aumento da autoestima, a confiança (consequentemente, a qualidade de vida);
A melhoria do humor e redução os níveis de stress;
A perda de peso (1 hora de atividade resulta num gasto calórico de aproximadamente 450 calorias);
O espírito lúdico e a socialização;
JARDINAGEM
A jardinagem, ou qualquer outra atividade relacionada, por exemplo tratar de uma horta, promovem, não só a atividade física, e consequentemente a mobilidade, mas também o bem estar e o relaxamento.
Estas atividades estimulam os diferentes sentidos, na medida em que envolvem o manuseamento de terra, agua, plantas e assim permitem o contacto com diversas texturas cheiros e cores. Estas atividades, produzem ainda resultados, como o crescimento de flores, frutos, produtos hortícolas, que por sua vez recompensam o trabalho e podem mesmo ser utilizados como alimento.
A jardinagem promove:
o exercício físico;
manter e controlar a atividade motora;
manter a interação com o ambiente;
o relaxamento e bem estar;
a satisfação com os produtos colhidos;
a possibilidade de interação com outros;
BIBLIOGRAFIA:
DGS. (2006). Programa nacional de saúde das pessoas idosas. Direcção-Geral Da Saúde - Divisãodivisão De Doenças Genéticas, Crónicas E Geriátricas Programa. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
Ribeiro, O., & Paul, C. (2011). Manual de Envelhecimento Ativo. (O. Ribeiro & C. Paul, Eds.). Porto: Lidel.
Wordl Health Organization. (2003). Active ageing: a policy framework. Advances in Gerontology = Uspekhi Gerontologii / Rossiiskaia Akademiia Nauk, Gerontologicheskoe Obshchestvo, 11, 7–18.
World Health Organization (WHO). (2017). Global strategy and action plan on ageing and health. Lisboa: WHO. Retrieved from http://apps.who.int/bookorders.
Saúde, D. G. (2000). Conservar-se em forma na Idade Avançada D. G. S. Lisboa, (3ª Ed.)
Saúde, D. G. Envelhecimento Saudável Programa Nacional Para a Saúde das Pessoas Idosas. D.G.S. Lisboa.